トレーニングと筋肉の回復

1. マラソンの特定のフェーズでは、あなたが、したがって、1週間7-13から完全にそれを走らせたい(100日間のマラソンプランで)と言っているのが集中します。 そして、以前、1週間は続きます。そして、マラソン。 この理由は、すべての長い持続時間と結合する筋力トレーニングが、傷害の危険を増加させるということです。

筋力トレーニングと単調な下痢がよる筋肉の数ですが、長い間増加する緊張の組み合わせは、あなたに苦しむことができます。 週1-2に、アッパーボディのほとんど下でこれらで1の強さを練習してください。 あなたは、標準手続きができる数週間の残りです。

2. 低いボディワークは激しいトレーニングとしてのこれに加えてザ・に置かれます。 日が保存して、これが筋肉がこれらによって訓練されない原則で簡単な走行/休息だけである簡単なトレーニングは何ですか?あなたは適切な筋肉のそのような回復を確実にするでしょう。

そして、これがトレーニングに必要であると感じているなら、激しいトレーニングの後に強さ仕事を打ってください。